FICAR MUITO TEMPO SENTADO ESTÁ ENCURTANDO SUA VIDA. MESMO SE VOCÊ TREINA!
- Dr. Uronal Zancan
- há 4 minutos
- 3 min de leitura
Não há dúvida de que o exercício físico é fundamental para uma vida saudável. Mas será que ele, sozinho, consegue neutralizar todos os riscos do estilo de vida moderno? A ciência mostra que não.
Ficar muito tempo sentado é um dos grandes vilões silenciosos da longevidade. Mesmo quem treina regularmente pode estar acumulando riscos se passa horas do dia sentado sem interrupção.
Neste artigo, trago minha experiência pessoal e os principais achados científicos mais recentes sobre o tema. E você vai ver que existem estratégias simples e práticas para reverter esse cenário.
Exercício é essencial, mas não é suficiente
Sou um estudioso da longevidade e praticante diário de exercícios. Hoje, por exemplo, estou focado em aumentar minha velocidade de corrida e minha força muscular. Faço treinos regulares e sigo uma alimentação low carb com muito rigor.
Mas, como muitos de vocês, passo grande parte do dia sentado, trabalhando no computador. Costumo ficar de 8 a 10 horas sentado. E isso começou a me preocupar.
A ciência já mostrou que ficar sentado por longos períodos anula parte dos benefícios do exercício. Não totalmente, mas o suficiente para comprometer a saúde metabólica e cardiovascular.
Estudos com astronautas — que passam longos períodos em gravidade zero, sem se mover — mostraram de forma clara os impactos desse comportamento. E pesquisas recentes reforçam que o mesmo acontece conosco aqui na Terra.
O que dizem os estudos mais recentes
📝 Estudo de 2022: Dividiu os participantes em 4 grupos, com diferentes tempos sentados (de 21 a 56 horas semanais). Resultado?
O HDL (colesterol bom) caiu em todos.
A glicose aumentou.
Triglicerídeos e ácido úrico aumentaram.
👉 Quanto mais tempo sentado, piores os indicadores de saúde — mesmo em quem fazia 150 minutos de exercício por semana.
📝 Meta-análise: Mostrou que ficar mais de 6 horas sentado por dia já aumenta significativamente o risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer.
Como reduzir os riscos de ficar sentado?
Um artigo recente (março/2025) trouxe uma estratégia muito prática:
✅ Fazer pausas de 2 minutos e meio a cada hora sentada, caminhando de leve.
✅ Associar isso a treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), 3x por semana.
👉 A combinação dessas duas práticas gerou os melhores resultados em saúde cardiovascular.
Outro estudo de setembro/2024 mostrou que até jovens ativos sofrem os efeitos negativos do comportamento sedentário.
A solução?➡️ Dobrar a quantidade de exercício recomendado (300 minutos semanais de atividade moderada ou 150 minutos de vigorosa).
Como aplico isso no meu dia a dia
Aqui em casa, implementei algumas estratégias simples:
Uso uma esteira com computador: trabalho caminhando.
Faço pequenas pausas a cada hora: agachamentos, flexões, corrida leve no lugar.
Alterno postura: sento e levanto várias vezes.
Reduzi o tempo de TV ao mínimo.
Incluo treinos regulares de HIIT e corrida.
Tudo isso tem ajudado a compensar o tempo que inevitavelmente passo no computador.
Conclusão
Ficar muito tempo sentado é tão prejudicial quanto fumar, segundo muitos especialistas. E mesmo quem se exercita regularmente não está imune.
A solução está em combinar:
✅ Atividade física consistente
✅ Interrupções frequentes do comportamento sedentário
✅ Adaptação do ambiente de trabalho para promover o movimento
O convite que deixo para você é simples: não espere que o exercício isolado resolva tudo. Mexa-se ao longo do dia!
Artigos usados
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