VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR A SAÚDE OU SÓ FAZ PRA SE MEXER?

A diferença pode mudar o rumo da sua longevidade.

Nem todo exercício aumenta sua saúde. Esse é o grande erro da maioria das pessoas — e até de muitos profissionais. Mas a boa notícia é: dá para mudar isso hoje.

Você já se perguntou se está apenas se movimentando ou realmente melhorando sua saúde?

Muita gente acredita que caminhar, varrer a casa, subir escadas ou ir à academia já é o suficiente para viver com mais saúde. Mas será que esses esforços estão mesmo aumentando a sua saúde — ou apenas atrasando a perda dela?

Na prática clínica, vejo todos os dias pessoas que “fazem exercício” e mesmo assim continuam desenvolvendo doenças. O motivo? A maioria está apenas se movimentando. E movimentar-se é diferente de praticar exercícios que aumentam a saúde.

Movimento é importante — mas não suficiente

Vamos imaginar assim:

• Quem não faz nada, perde saúde rapidamente.

• Quem faz atividades físicas como jardinagem ou limpeza, perde mais devagar.

• Quem caminha, perde ainda mais devagar.

• Quem faz musculação, começa a preservar a saúde.

• Mas só quem faz exercício hormético consegue aumentar a saúde.

O exercício hormético é aquele que simula um risco de vida, como uma corrida intensa, uma musculação de alta intensidade ou qualquer estímulo que leve o cérebro a pensar: “Isso é sério, eu preciso me adaptar.”

O grande segredo: as miocinas

Quando você realiza um exercício de força com intensidade, seus músculos produzem uma substância chamada miocina.

Quanto mais intensa for a contração muscular, mais miocinas são liberadas. E essas miocinas atuam diretamente na regeneração e cura de células doentes: tireoide, coração, pele, cérebro, rins… todas as células do corpo respondem a esse estímulo.

As miocinas são como mensageiras da cura.Quanto mais você produz, mais você combate doenças.

Caminhar pode ser bom… Mas não é suficiente

Caminhar é ótimo para começar. Mas não é suficiente se o seu objetivo é rejuvenescer, curar doenças e aumentar a saúde real das suas células.

Para aumentar a saúde de verdade, o exercício precisa ser:

✅ Intenso (respeitando seus limites e progredindo com segurança)

✅ Intencional (com método e repetição adequada)

✅ Individualizado (baseado na sua capacidade e evolução)

Como começar a praticar exercícios que aumentam a saúde

1. Progrida aos poucos: caminhe 10 voltas na praça hoje. Anote o tempo. Amanhã, tente 10 segundos mais rápido.

2. Musculação com consciência: esqueça “3 de 12”. Faça repetições até sentir o músculo quase falhar — isso produz mais miocina.

3. Entenda seus limites: quanto mais ofegante você fica, mais seu cérebro entende que precisa se adaptar.

4. Tenha regularidade: 3x por semana já é o suficiente, se for intenso.

Essa é a nova longevidade que você merece viver

O exercício certo rejuvenesce sua pele, melhora sua memória, fortalece seu coração, regula sua tireoide, aumenta sua imunidade e recupera sua energia.

Você não precisa esperar adoecer para começar a aumentar sua saúde. Você pode começar hoje.

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