ESTUDOS COMPROVAM QUE MULHERES GANHAM MÚSCULOS NA MESMA PROPORÇÃO QUE HOMENS
- Dr. Uronal Zancan
- 28 de jul.
- 3 min de leitura
Você ainda acredita que musculação é "coisa de homem"? A ciência está quebrando esse mito. Estudos recentes mostram que mulheres, mesmo após os 60, têm capacidade de ganhar força e massa muscular na mesma proporção que os homens. E mais: esse ganho pode ser a chave para reverter doenças e recuperar saúde em qualquer idade.
Sou o Dr. Uronal Zancan, e neste artigo vou te mostrar por que os músculos são sua principal fonte de saúde — especialmente se você é mulher, está na maturidade e deseja viver com disposição, autonomia e longevidade.
Envelhecimento ≠ Doença: a verdade que ninguém te contou
A maioria das pessoas pensa que doenças como diabetes, osteoporose, artrose ou hipertensão surgem "com a idade". Isso é um erro. O que realmente acontece é que, ao longo do tempo, vamos perdendo capacidade funcional — e esse declínio natural nos deixa mais vulneráveis a adoecer.
Esse processo é inevitável? Não. Esse processo é irreversível? Também não.
E existe uma chave mestra para interromper esse ciclo de perda: o treino de força.
O poder secreto dos músculos: a produção das miocinas
Cada vez que você contrai seus músculos — mesmo que seja para levantar da cadeira ou subir um degrau — você ativa uma farmácia interna que produz uma substância chamada miocina.
As miocinas são proteínas liberadas durante a contração muscular e têm um impacto direto na saúde dos ossos, articulações, cérebro, coração, sistema imunológico... e até na reversão de doenças crônicas.
Quanto mais músculos ativos, mais saúde você tem.
Mas… mulheres ganham músculos como os homens?
Sim, ganham!
E quem diz isso não sou eu — são os estudos.
Um estudo publicado pelo Journal of Applied Physiology investigou homens e mulheres entre 65 e 75 anos que fizeram um treinamento de força de alta intensidade durante 12 semanas. Resultado?
Homens aumentaram a força em 27%
Mulheres aumentaram em 29%
O volume muscular aumentou 12% para ambos
Ou seja, o percentual de ganho foi praticamente idêntico. E mais: em alguns aspectos, as mulheres até superaram os homens.
"Ah, mas eu já tenho 70, 80, 90 anos… ainda dá tempo?"
Dá sim! Um segundo estudo, este com idosos de 90 a 96 anos (!!), mostrou que com apenas 8 semanas de musculação intensa:
A força aumentou 174%
A área muscular da coxa cresceu 9%
A velocidade da caminhada melhorou quase 50%
Os idosos ganharam autonomia, saúde e longevidade
Mesmo em pessoas extremamente frágeis, os resultados foram surpreendentes. Não existe limite de idade para reconstruir músculos e produzir saúde.
Pilates serve? Caminhada ajuda?
Sim, tudo isso ajuda. Mas estudos mostram que nada se compara ao treino de força bem orientado. Pilates, caminhada e dança são ótimos para complementar, mas se você quiser transformar de verdade sua saúde, precisa de musculação.
E não precisa ser na academia!Você pode usar o peso do próprio corpo, elásticos ou até fazer treinos em casa. O importante é o esforço — é isso que ativa as miocinas.
Conclusão: o músculo é o verdadeiro remédio da longevidade
Não existe saúde sem músculo.
Mulher, se você quer:
Viver com autonomia
Subir escadas com leveza
Ter ossos fortes e mente ativa
Evitar doenças e tomar menos remédios
Reverter dores e problemas crônicos
Então a musculação é para você — e a ciência está do seu lado.
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