Efeito Sanfona: É Melhor do Que Não Fazer Nada?

Muitas pessoas lutam contra o excesso de peso e experimentam o chamado efeito sanfona — emagrecem, mas acabam recuperando os quilos perdidos. Esse ciclo de perda e ganho de peso é frequentemente visto de forma negativa, mas será que ele realmente faz mais mal do que bem? Estudos recentes sugerem que, ao contrário do que se pensava, passar por ciclos de emagrecimento pode ser melhor para a saúde do que simplesmente permanecer com sobrepeso.

O Que Dizem os Estudos?

Uma revisão de 23 estudos sobre ciclos de peso revelou três achados principais:

• Não houve aumento do percentual de gordura corporal após ciclos repetidos de perda e ganho de peso.

• A massa magra (músculos) não foi reduzida, mesmo com variações no peso corporal.

• A taxa metabólica basal não sofreu redução significativa, indicando que o metabolismo se manteve funcional.

Além disso, um estudo realizado com camundongos mostrou que aqueles que passaram a vida alternando entre fases de emagrecimento e ganho de peso tiveram uma expectativa de vida semelhante à dos camundongos magros. Em contrapartida, os camundongos que permaneceram obesos viveram significativamente menos e apresentaram mais problemas metabólicos.

Por Que Vale a Pena Tentar Perder Peso?

Mesmo que você acabe recuperando parte do peso perdido, cada tentativa de emagrecimento traz benefícios:

• Durante as fases de emagrecimento, a insulina e a glicose no sangue tendem a se normalizar, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

• A consciência sobre a importância da saúde melhora, incentivando hábitos mais saudáveis ao longo do tempo.

• Pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem se consolidar, mesmo que de forma gradual.

Dicas Práticas Para Quem Quer Perder Peso

1. Foque na qualidade da alimentação – Priorize alimentos naturais e reduza carboidratos refinados.

2. Faça musculação e exercício de alta intensidade – O sedentarismo é um dos maiores vilões do ganho de peso. Escolha uma atividade física que você goste e mantenha-se ativo.

3. Estabeleça metas realistas – Pequenos passos são mais sustentáveis do que mudanças radicais.

4. Monitore sua insulina – Saber seus níveis de insulina pode ajudar a entender melhor seu metabolismo.

5. Não desista – Mesmo que você ganhe peso novamente, cada tentativa conta para sua saúde.

Conclusão

O efeito sanfona pode não ser o cenário ideal, mas é melhor do que não fazer nada. Cada tentativa de emagrecimento traz benefícios para a saúde metabólica e cardiovascular. Portanto, se você precisa perder peso, comece agora! Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no longo prazo.

LINK DOS ARTIGOS CITADOS

https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-023-00539-8 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3609933/

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